Ansiedade durante a prova

Ansiedade durante a prova

Anônimo: Olá! Tem alguma maneira natural de curar a ansiedade? Sou estudante pré-universitário, quero medicina, mas minha insegurança, ansiedade… Me atrapalham muito! Mas isso só acontece na hora da prova… As mãos ficam suadas e começa a tremer… Muito ruim isso! Poderia me ajudar, por favor?

  1. Você não tem problema, você está com um problema.

Entenda que não tem nada de errado com você.  Você estuda o ano inteiro para ter seus conhecimentos medidos em poucas provas. Essa situação que você está vivendo pode acontecer com qualquer um. Não tem nada para “se curar”. Não se julgue e nem se culpe por isso. Só vai perder tempo e foco e ganhar sofrimento.

  1. Mude o foco

Se você passar o ano se preocupando que vai ficar nervoso na prova é certeza que você vai ficar nervoso na prova. Sua cabeça fica tão acostumada com essa ideia que ela acaba sendo inevitável. Relaxe um pouco e encare isso como mais um desafio que vai ser superado esse ano.

  1. Estude

Isso é obvio, mas precisa ser falado. Quanto mais você sabe a matéria, maior a chance de você ficar calmo e ir bem. Além disso, se acontecer algum imprevisto durante a prova, menor a de ir mal.

  1. Priorize

Se você já tem uma boa base da matéria, estuda bastante e o seu “problema” é principalmente durante as provas, então você pode gastar um pouco menos de tempo nos estudos e mais tempo se concentrando na solução.

  1. Simule

Faça simulados. Se caso não esteja matriculado em um curso pré-vestibular ou se o seu não oferece, encontre provas na internet e as faça como se fosse o dia da prova. Se possível, faça toda a semana. Sinta toda aquela pressão que você sente e vá treinando como se controlar. Se você estiver relaxado durante o simulado, feche os olhos e imagine-se ficando nervoso durante a prova e tudo de ruim que acontece com você. Agora simule as atitudes que você pode tomar naquele momento para melhorar, como parar um pouco e respirar fundo, ir ao banheiro ou comer uma barra de cereal.

  1. Planeje a prova

Saiba quanto tempo tem a prova. Tire a 20- 30 minutos para passar o cartão de respostas. Considere o tempo que você precisa para relaxar um pouco caso fique nervoso. Decida quantos minutos vai gastar na redação. Com o tempo que sobrou, calcule quanto você pode gastar em cada questão. Durante os simulados teste o que funciona melhor para você.

  1. Aprenda a ser calmo.

É natural que durante esse ano você esteja uma “pilha de nervos”. Utilize os momentos mais estressantes do dia-a-dia para treinar a ficar mais calmo. Foque nisso e faça das reclamações dos seus pais um treino diário. Tire um pouco da tensão com exercícios físicos, meditação ou yoga.

Autor: Fabrício Gawryszewski

Considerações sobre o estudo

Considerações sobre o estudo

GERAIS:

  • “Uma longa viagem começa com um único passo” (provérbio chinês);
  • “Você pode se você acredita que pode.”;
  • Usamos apenas 4% do potencial de nosso cérebro;
  • Quando se está estressado, o aproveitamento médio é de 10 a 20%;
  • Quando se está tranquilo, o aproveitamento médio é de 70 a 100%;
  • Saber não ocupa espaço, o cérebro não lota;
  • Gostar ou fingir gostar da matéria aumenta o aproveitamento.

FAÇA UM PROJETO DE ESTUDO:

  • Tenha um objetivo positivo (vou ser aprovado neste concurso);
  • Assuma compromisso com você mesmo (seja persistente);
  • Tenha autodisciplina (domínio próprio);
  • Organize-se (planeje e execute);
  • Use a Acuidade (prestar atenção e concentrar-se);
  • Equilibre estudo, descanso e lazer.

DICAS DE MEMORIZAÇÃO:

  • Estabelecer relações e associações;
  • Identificar uma utilidade prática para o que está aprendendo
  • Ensinar (até para si mesmo);
  • Usar mnemônicos.

ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO:

  • Causas de falta de tempo: falta de compromisso/desorganização/sobrecarga;
  • Não se estresse com o tempo, administre-o;
  • Aprenda a dizer NÃO. Evite perder tempo com coisas que não agreguem valor;
  • Estabeleça prazos (tipo: vou estudar 3 folhas por dia);
  • Faça um quadro geral de horários  de estudos;
  • Mantenha o local de estudo arrumado. Não perca tempo se achando.

APROVEITAMENTO DAS AULAS:

  • Aproveite a sala de aula. Preste atenção;
  • Não divague durante as aulas;
  • Não perca tempo julgando o Professor;
  • Leia a matéria em casa e resuma-a;
  • Revise o resumo 7/7 ou 10/10 dias.

O AMBIENTE DE ESTUDO:

  • Silêncio ou música leve;
  • Luminosidade e temperatura devem estar adequadas;
  • Evite posições viciosas;
  • Use roupas confortáveis;
  • Desligue telefone;
  • Evite receber visitas no horário de estudo.

DICAS PARA AUMENTAR A PRODUTIVIDADE:

  • Obedeça seu quadro de horário, mas seja flexível;
  • Escolha o local de estudo (confortável, bem iluminado, sem ruídos);
  • Separe todo o material necessário para o estudo;
  • Procure relaxar antes de começar a estudar e concentre-se;
  • A cada hora de estudo, faça um  intervalo de 5 a 10 minutos;
  • Faça alongamentos a cada hora de estudo;
  • Não divague durante o estudo;
  • Divida a matéria do dia em partes de 2 a 3 folhas;
  • Faça uma leitura preliminar sem compromisso (não tentando fixar nada);
  • Faça a segunda leitura concentrando-se e prestando atenção;
  • Marque os pontos que achar mais importante;
  • Ao terminar o assunto ou as 3 folhas faça um esquema ou resumo;
  • Revise o resumo a cada 7 ou 10 dias;
  • Faça lembretes em pequenos pedaços de papel e cole pela casa.

GERAIS PARA AS PROVAS:

  • Use roupas confortáveis;
  • Não faça prova com fome;
  • Goste de fazer prova;
  • Fique calmo, respire fundo quando precisar;
  • Procure relaxar antes de iniciar a prova;
  • Controle o tempo da prova.

DICAS PARA AS PROVAS:

  • Faça uma leitura superficial da  questão sem se preocupar em responder;
  • Faça a segunda leitura de cada questão, agora com atenção;
  • Responda primeiro as questões fáceis;
  • Volte e tente responder as questões difíceis;
  • Nas questões discursivas, faça um resumo do itens que usará na resposta;
  • Faça revisão geral da prova. Use todo o tempo disponível.

(Extraído do livro “Como Passar em Provas e Concursos” – William Douglas)

10 passos que vão aumentar seu rendimento nos estudos

10 passos que vão aumentar seu rendimento nos estudos

1) Se acalme!

Antes de tudo, se acalme. Vale muito mais gastar 2 minutos se acalmando e estudar mais concentrado do que começar logo e estudar nervoso com a concentração comprometida.

2) Seja agradecido!

Pare por um segundo e pense nas vantagens da sua vida. Não fique divagando sobre seus problemas. Apenas lembre-se de alguns pontos positivos e de que ter a possibilidade de estudar é um grande privilégio.

3) Aceite o desafio!

Além de estudar, ter desafios na vida também é um privilégio. Lembre-se de como é bom poder estar vivendo mais esse desafio. Nesse momento, o seu esforço define quem você é e não os resultados.

4) Visualize sua próxima hora!

Você, mais do que ninguém, sabe quais os pensamentos que irão te atrapalhar durante a próxima hora. Conhecendo-os, antecipe-se e pense como reagir a cada um deles de forma que sua vontade de alcançar seus objetivos seja superior.

5) Esqueça o resto!

Não importa como foi a hora anterior, seu dia ou sua semana.

Também não importa o que você vai fazer daqui a duas horas, amanhã ou durante a semana (e principalmente no final do ano). Você decidiu estudar agora e isso é tudo que importa nesse momento.

6) Saiba a importância dessa hora!

Os resultados só aparecem no final. Os resultados são consequência direta do seu esforço nessa hora. Lembre-se de que se você se concentrar somente no seu estudo, estará dando um passo em direção aos seus objetivos.

7) Aprenda a gostar da matéria!

Não olhe para nenhuma matéria com desgosto. Pense como ela é importante para seus objetivos e que qualquer conhecimento deve ser valorizado.

8) Veja a matéria que vai estudar!

Observe quais são os tópicos. Enquanto faz isso, descubra o que vai aprender e pense positivamente sobre isso.

9) Respire fundo!

Feche os olhos e respire bem fundo algumas vezes, tente se concentrar somente na respiração e esvaziar a cabeça de qualquer pensamento.

10) Mentalize sua vitória!

Coloque-se no momento da vitória. Imagine-se comemorando. Visualize as consequências boas dessa vitória para seu futuro. E sorria.

Controle o tempo da prova

Controle o tempo da prova

Se você vai fazer prova para residência médica, é fundamental que controle o tempo da prova. Algumas provas tem duração de 4 horas, outras de 5 horas. Sugerimos aqui uma maneira diferente de dividir o tempo que pode te ajudar muito.

Divida a prova em 5 blocos de 20 questões cada e siga a orientação de tempo abaixo. Somente passe para o próximo bloco quando esgotar o tempo destinado àquele bloco. Use o tempo que estiver sobrando para fazer revisão de próprio bloco.

 

Cursos preparatórios para a prova de residência

Cursos preparatórios para a prova de residência

Por mais que o estudante de medicina esteja em uma boa (ou mesmo ótima) faculdade, os cursos preparatórios para a prova de residência médica representam uma excelente oportunidade de se fazer uma revisão das matérias do currículo médico e com isso fortalecer a base cientifica tão importante para se conseguir uma boa carreira profissional.

Fazer o cursinho no sexto ano, estudando organizadamente, fazendo bastante exercícios e principalmente treinando com provas dos anos anteriores, será suficiente para ser aprovado na prova para residência.

Também pode ser uma boa estratégia fazer o curso de forma “light” no quinto ano e no sexto ano fazer um curso mais prático ( que já é fornecido no formato de casos clínicos ) e ainda frequentar os “intensivões”, fornecidos por esses cursos.

O mais importante é você ir monitorando o seu desempenho durante o curso e verificando seus resultados nos testes simulados. Apesar do ponto de corte para a maioria das especialidades estar na faixa dos 70 %, de um modo geral seu objetivo deve ser o de pontuar cerca de 80 % nos simulados, para ser aprovada com tranquilidade.

Vários professores de faculdades de medicina criticam os cursinhos, pois acham que representam desprestígio para suas faculdades e forçam os estudantes a “abandonarem” o internato com objetivo de se dedicarem ao preparo para a prova de residência.

Minha opinião pessoal é a de que os cursos preparatórios funcionam como um complemento das faculdades e com certeza tem seu valor.

Autor: Mário Novais

Administração do tempo

Administração do tempo

A faculdade de medicina é altamente consumidora de tempo porque além do horário praticamente integral ainda aparecem seminários, trabalhos, provas e começam os plantões.

Alguns conseguem lidar com essa roda viva com facilidade, mas a maioria apresenta dificuldades de administrar o tempo e fazê-lo render. Com isso vem o estresse e consequentemente a falta de concentração.

Isso é comum e o caminho para resolver isso é aprender a administrar o tempo fazendo um esquema de horários relativamente rigoroso e seguindo algumas regras básicas que vão relacionadas abaixo

Procure relaxar porque quanto mais você pensa que não está rendendo, mais isso acontece…

Relaxe que as coisas melhoram…

DICAS PARA ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO

Todos tem falta de tempo ou administram mal o seu tempo?
2. Tempo nunca volta: é irrecuperável?
3. Você não tem tempo para se organizar e continua perdendo tempo por causa da desorganização?
4. Durante o dia, você apenas apaga incêndios ou produz realmente?
5. Filtre a leitura do jornal pelas manchetes;
6. Ambiente de trabalho arrumado aumenta muito sua produtividade;
7. Mesa e gavetas arrumadas evitam perda de tempo;
8. Desligue rádio e TV para se concentrar;
9. Organize bem seus arquivos;
10. Divida  sua jornada de trabalho em períodos;
11. As pessoas são mais eficientes em determinados horários do dia;
12. Conheça seus horários de maior eficiência e use-os para tarefas mais importantes;
13. Faça uma agenda diária;
14. Somente desrespeite sua agenda se alguém ou algum fato realmente agregar valor;
15. Inclua atividades de lazer na sua agenda diária;
16. Duas ou três férias curtas no ano são melhores do que uma longa;
17. Trabalhar pela família 24 horas por dia não ajuda a família, afasta-a
18. Não leve trabalho para casa;
19. Faça uma lista de tarefas pendentes, divida-as em prioridades A, B ou C;
20. Estabeleça cronogramas;
21. Sua sala deve ter um relógio (não virado para os pacientes);
22. Se precisar produzir mesmo, tranque a porta  e tire o telefone do gancho;
23. Cuidado com as montanhas de papéis;
24. Acelere sua leitura usando o dedo ou uma ponteira como orientador;
25. Quando receber um cartão, anote logo na agenda e jogue-o fora;
26. Saia da sua sala, circule;
27. Ficar de pé na sua sala pode acelerar visitas indesejáveis ou prolongadas;
28. Use o viva-voz do telefone;
29. Fuja de reuniões;
30. Marque hora para começar e terminar reuniões;
31. Delegue tarefas sempre que possível;
32. Quando começar uma tarefa, faça-a até o final;
33. Aprenda a dizer NÃO; não assuma compromissos em excesso.

Autor: Mário Novais

As múltiplas inteligências

As múltiplas inteligências

O trabalho feito pelo Dr. Howard Gardner, em seu livro Estruturas da Mente, nos chama à atenção o fato de que temos múltiplas inteligências.

Essas são poucas vezes levadas em consideração como conjunto, uma vez que, os testes tradicionais de inteligência e o sistema educacional, focam apenas nas inteligências Linguística e Lógica/Matemática.

As 7 inteligências são:

1) Inteligência Linguística: a pessoa fala e escreve bem. Como um escritor de livros e poesias.

2) Inteligência Lógica/Matemática: talento com números e pensamento lógico/ linear, o que é típico do hemisfério Esquerdo do cérebro como vimos no primeiro artigo. Ex: engenheiros, cientistas e contadores.

3) Inteligência Visual/Espacial: Habilidade de visualizar como as coisas vão ficar, criar uma imagem na mente. Também é usada quando temos que nos localizar, usar o senso de direção.

4) Inteliência Corporal/Cinestésica: Você a utiliza quando se move bem, corre, dança, pratica bem um esporte ou constrói alguma coisa.

5) Inteligência Musical: A habilidade de criar e interpretar música. Uma pessoa que tem bom senso de ritmo. A maioria das pessoas tem mais facilidade de decorar um assunto associado a uma melodia ou uma rima. Esse é mais um motivo para tentar estudar com uma música de fundo, sendo melhor a música clássica, com uma melodia calma.

DICA: ajuda muito ler o tema estudado no ritmo da música.

6) Inteligência Interpessoal : é o talento social, habilidade de lidar bem com outras pessoas.

7) Inteligência Intrapessoal: é o auto-controle e auto-análise, que significa ser capaz de compreeder seus próprios sentimentos e atitudes. Essa inteligência é necessária para criar objetivos e refletir em seus próprios sucessos e fracassos, aprendendo com suas experiências.

É importante atentar para o fato de que essas inteligências tem o mesmo valor. São como um time de sete jogadores que você comanda. Sendo o técnico, é sua função trabalhar as habilidades de cada um e, fazendo-os trabalhar em equipe, alcançar o sucesso muito mais rápido.

Tipos de Aprendizado

Tipos de Aprendizado

Quando queremos aprender algo, devemos levar em conta que existem tipos de aprendizado: Informal, formal e acelerado.

Analisando cada um:

Quando queremos aprender algo, devemos levar em conta que existem tipos de aprendizado: Informal, formal e acelerado.

Analisando cada um:

  1. Informal: geralmente adquirido em discussão, perguntas, tentativa e erro. E envolvendo diversão, cooperação, como em jogos e gincanas (experiência real).
  2. Formal(estudo): através de livro-texto, leitura ou palestra. Esse aprendizado é geralmente feito sozinho, sob pressão. Torna-se maçante em pouco tempo.

O primeiro método é mais eficiente, pois usa um número maior de inteligências. É só se lembrar das músicas de ciranda da escola, você provavelmente tem maior lembrança dela do que dos livros que leu na mesma época.

  1. Acelerado: realizado com baixo estresse, combinando o lado esquerdo E direito do cérebro.

Usa os 7 tipos de inteligência:

física,
lógica,
lingüística,
visual/espacial,
intra-pessoal,
inter-pessoal,
musical.

Mais adiante falaremos dos 7 tipos de inteligência, que são igualmente importantes para aprendizado acelerado. Cada indivíduo tem pontos fortes e fracos. Devemos desenvolver os pontos mais fracos e usar as facilidades a nosso favor.

Conceitos básicos do aprendizado

Conceitos básicos do aprendizado

Para estrear o nosso curso do plano de estudos começaremos pelo mais simples – que às vezes parece óbvio – mas ainda sim a maioria das pessoas não coloca em prática.

O primeiro passo é saber que existem diferentes maneiras de se aprender, e para acelerar os estudos, você precisa descobrir qual sua maneira preferida. Assim, o aprendizado será feito de forma mais eficiente e agradável. Mesmo tendo uma maneira mais fácil de aprender (a que você vai focar), aprendemos melhor quando usamos todos os sentidos focados num assunto.

Vamos às formas de reter  informações: Ler, escutar, ver (figuras), dizer, fazer e a melhor de todas, combinar todas as formas de aprender. Como você pode combiná-las?

Com o avançar do curso ensinaremos diversas formas de reter informações combinando essas maneiras de aprender, mas é importante você exercitar algumas. Por exemplo, quando ler um texto, escreva as ideias chave numa outra folha e depois leia em voz alta. Grave sua voz lendo um livro e depois ouça. Crie seu método e também o hábito de usá-lo.

Você aprende e fixa melhor as informações que estimulam os dois hemisférios do cérebro, cada um tem uma função predominante, e quando você estimula os dois lados o cérebro trabalha por inteiro e seu aprendizado melhora.

1) Aprendizados que usam predominantemente o hemisfério esquerdo: lógica, passo a passo, palavras, detalhes;

2) Aprendizados que usam predominantemente o hemisfério direito: figura inteira, criatividade, melodia, padrão.

Sabendo dessa predominância de cada hemisfério você pode estudar, por exemplo, resumindo a matéria em um passo a passo com palavras-chave e criar uma melodia para lê-las, assim você guardará com mais facilidade, pode ainda incluir figuras nesse resumo.

Lembrando que essas técnicas servem para qualquer tipo de aprendizado que o leitor desejar. No começo ela pode ser um pouco mais demorada para ser colocada em prática do que só ler o que está sendo estudado. Mas depois de dominada a técnica economiza tempo e, principalmente, retém mais informações e de maneira mais duradoura.

Dicas para encontrar sua melhor maneira de aprendizado

Dicas para encontrar sua melhor maneira de aprendizado

O questionário abaixo serve como um modelo de como você pode descobrir seu método preferido de aprender, caso ainda não saiba.

Descubra sua maneira preferida de aprender:

  1. Quando você está concentrado, você se desconcentra mais facilmente com:
    a) Alguma coisa desorganizada?
    b) Barulho?
    c) Movimento ou distúrbio físico?
  2. Quando está falando:
    a) Fala, rápido, descreve muitas imagens?
    b) Fala fluente e numa ordem lógica, com poucas hesitações?
    c) Usa muito movimentos das mãos?
  3. Quando você conhece alguém, você:
    a) Lembra mais de sua aparência física?
    b) Lembra mais o que ela disse?
    c) Lembra mais das características emocionais?

Se as respostas tendem a ser:

  1. a) = estímulos visuais
    b) = estímulos auditivos
    c) = estímulos físicos

Depois de descoberto é aconselhável focar nesse sentido de aprendizado, mas sempre envolvendo os outros.